Kalorienkontrolle auch im Urlaub

Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind, halten Sie nicht an Raststätten, sondern nehmen Sie sich gesunde Mahlzeiten bzw. Snacks mit. Brechen Sie erst auf, nachdem Sie etwas gegessen haben. Wenn Sie es eilig haben, nehmen Sie sich einen Shake mit, damit Sie nicht durch das FastfoodAngebot unterwegs in Versuchung geführt werden.

Protein Riegel, Obst, Sojabohnen usw. sind gute Snacks für jede Art von Reise, weil sie einfach zu transportieren sind. Sie eignen sich bestens für Autofahrten oder Flüge.

Ein gesundes Angebot am Flughafen zu finden, ist schwer. Sie finden sicher Obst, Joghurt, Salate oder auch belegte Brötchen, aber wenn Sie sich selbst versorgen, sparen Sie Kalorien und Geld.

Nutzen Sie bei Flugverspätungen die Zeit für Spaziergänge durch das Terminal, statt sich von Restaurants und Bistros in Versuchung führen zu lassen. In großen Flughäfen schaffen Sie, wenn Sie durch die Wartehallen schlendern, schnell einen Kilometer.

Sich gut mit Flüssigkeit zu versorgen, ist gerade bei Flügen sehr wichtig. Sie sollten pro Stunde Flugzeit ein Glas Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Sie aber viel Limonade oder Cocktails trinken, häufen sich die Kalorien. Achten Sie also auch auf flüssige Kalorien und bleiben Sie bei Wasser oder leicht gesüßten Sportgetränken.

Bei Ihrer Ankunft im Hotel leiden Sie höchstwahrscheinlich an einer Kombination aus Erschöpfung und Gier auf etwas Leckeres vom Buffet. Machen Sie zur Erfrischung besser einen Spaziergang oder besuchen Sie den Fitnessbereich des Hotels, nachdem Sie sich eingerichtet haben, statt etwas zu essen.

Viele Hotelzimmer verfügen über einen Kühlschrank. Holen Sie sich deshalb frisches Obst, Gemüse oder Joghurt als kleine Snacks, und vergessen Sie auch nicht, Milch oder Sojamilch zu kaufen, um sich einen Shake auf dem Zimmer zubereiten zu können.

Wenn Sie zum Essen ausgehen wollen, erkundigen Sie sich im Hotel nach gesunden Restaurants vor Ort, die Ihnen Ihre gewohnte Kost anbieten.

Achten Sie auf Kalorien in Hotels, die kostenloses Frühstück anbieten. Denn die Versuchung ist stark, viel zu viel zu essen, wenn es etwas umsonst gibt, und bei den meisten kostenlosen Frühstücksangeboten finden sich sehr viele stärkehaltige Bagels, Müsli und Waffeln, von denen man gerne viel mehr isst, als man eigentlich sollte. Achten Sie deshalb darauf, immer frisches Obst und etwas Protein zu essen – etwa ein hartgekochtes Ei oder einen Joghurt.

Autorin: Susan Bowerman ist Direktorin für Ernährungsschulungen von HERBALIFE. Susan ist zertifizierte Diätetikerin und staatlich geprüfte Expertin für Sporternährung.

Haben Sie 10 Minuten? Dann ist Sport angesagt!

Ein bisschen Sport ist besser als gar kein Sport! Wenn ein ganzes Trainingsprogramm über eine volle Stunde nicht in Ihren Tagesablauf passt, sind 10 Minuten für ein kurzes, aber knackiges Kreislauftraining toll geeignet, um die zur Verfügung stehende Zeit optimal zu nutzen.

Aufwärmen: Starten Sie mit dynamischen Stretch-Übungen, die Sie von Kopf bis Fuß lockern. Ihre Bewegungen sollten langsam und fließend sein.

• Mit den Armen kreisen, während Sie 30 Sekunden auf der Stelle laufen.
• Auf der Stelle laufen und dabei die Knie anziehen, während Sie die Arme schwingen – 30 Sekunden. ? 10 Wadenheben – stehen Sie mit schulterbreit auseinandergestellten Füßen. Auf die Zehenspitzen heben, eine Sekunde lang halten, dann wieder absenken.
• 10 Kniebeugen – stehen Sie mit schulterbreit auseinandergestellten Füßen, die Zehen nach vorne. Nach unten und hinten beugen, so als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollen. Eine Sekunde halten, dann von den Hüften aus wieder zum Stehen kommen.
• 10 flache Ausfallschritte – Ein Ausfallschritt ist einfach ein Schritt nach vorne und dann mit dem anderen Bein einen Schritt zurück. Legen Sie die Hände an die Hüften, achten Sie auf einen geraden Rücken und machen Sie einen richtig großen Schritt nach vorne. Senken Sie dabei das hintere Knie Richtung Boden. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und führen Sie dann das vordere Bein wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
• Auf der Stelle joggen – 30 Sekunden.

Kreislaufstärkung: Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und gehen Sie dann zur nächsten über. Wiederholen Sie die Übungsfolge oder ergänzen Sie dieses 10-Minutenprogramm mit meinem Oberschenkeltraining und schließen Sie es mit Abwärm-Stretching ab. Mit Gewichten können Sie Ihre Fortschritte bei diesem Programm steigern.

1. Auf der Stelle laufen (genauso wie beim Aufwärmen)
2. Leichte Kniebeugen mit Armheben nach vorne. Heben Sie beim Absenken des Körpers in die Kniebeuge beide Arme nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind. Position halten. Von den Hüften aus wieder aufrichten und die Arme senken.
3. Auf der Stelle joggen.
4. Tiefere Kniebeugen mit Schulterpresse. Senken Sie mit vor der Brust gekreuzten Armen Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge (die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Führen Sie beim Wiederaufrichten eine traditionelle Schulterpresse auf: strecken Sie die Hände hoch über den Kopf.
5. Hampelmann: führen Sie die Arme zur Seite oder über den Kopf.
6. Halbe Kniebeuge rechts mit seitlichem Armheben. Gehen Sie in die Ausfallschritt-Position mit dem rechten Fuß vor den linken. Arme heben, halten, dann wieder aufrichten. Wiederholen Sie die Übung wieder mit dem rechten Bein.
7. Seitliche Sprünge – treten oder springen Sie von Seite zu Seite.
8. Halbe Kniebeuge links mit Schulterheben. Gehen Sie in die Ausfallschritt-Position mit dem linken Fuß vor dem rechten. Arme hängen seitlich herab. Beim Wiederaufrichten die Füße in Position halten und beide Schultern heben. Wiederholen Sie die Übung wieder mit dem linken Bein.

Autorin: Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha ist Senior Direktorin für Fitnessschulungen von HERBALIFE.

Ursachen und Tipps bei glanzloser Haut

Ursache 1: Vernachlässigung der Ernährung

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, gesund zu essen. Angemessene Ernährung kommt dem ganzen Körper zugute und spielt eine wesentliche Rolle für optimales Aussehen und Wohlgefühl. Ihre Haut ist ein Spiegelbild aller Vorgänge im Körper, und wenn Sie nicht alle benötigten Nährstoffe zu sich nehmen, zeigt sich dies negativ an der Haut – ein weiterer Grund, den empfohlenen Tagesbedarf der wichtigsten Makro- und Mikronährstoffe abzudecken! HERBALIFE-Produktempfehlung: Die Formula 1-Shakes mit perfekt ausgewogenen Anteilen an qualitiativ hochwertigen Proteinen, essenziellen Mikronährstoffen sowie zusätzlichen Kräutern und pflanzlichen Stoffen sind im Handumdrehen zubereitet und in 9 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.

Ursache 2: Mangelnde Reinigung der Haut

Eine gründliche Reinigung ist der erste Schritt bei jeder Hautpflege und sollte, um wirklich wirksam zu sein, jeden Abend erfolgen sowie jeden Morgen nach dem Aufwachen. Wichtig ist die Verwendung eines sanften Reinigers, der auf die Bedürfnisse Ihrer Haut abgestimmt ist, egal ob Sie trockene, fettige Haut oder Mischhaut haben. Die Haut ist den ganzen Tag über Unreinheiten ausgesetzt: sogar Staub und Umweltverschmutzung können sich schädlich auf das Erscheinungsbild Ihrer Haut auswirken. Wenn Schmutz, Fett und Make-up nicht sorgfältig entfernt wurden, kann Ihre Haut glanzlos und fahl wirken, und es besteht die Gefahr von verstopften Poren sowie von Hautreizungen und Pickeln. HERBALIFE Produktempfehlung: Das Glättende Zitrusreinigungsgel aus der Herbalife SKIN Serie mit Mikrokügelchen sorgt für Tiefenreinigung und lässt die Haut strahlen und gesund wirken.

Ursache 3: Schutzlos in der Sonne

Es gehört zum Allgemeinwissen, dass die UVA-/UVB-Strahlung der Sonne Hautschäden verursacht, wenn man sich nicht schützt. Stumpfer Teint und vorzeitig alt wirkende Haut sind die beiden häufigsten Ergebnisse, wenn man die Haut nicht ausreichend mit einem SPF-Breitband-Sonnenschutz versorgt. Beachten Sie auch, dass Sie den Schutz nach dem Schwimmen neu auftragen müssen und wenn Sie geschwitzt haben. Achten Sie bei heißen Temperaturen immer darauf, viel zu trinken. HERBALIFE Produktempfehlung: Die Schützende Feuchtigkeitscreme SPF 30 schützt nicht nur vor UVA/UVB-Strahlen, sondern bewirkt auch, dass die Haut in nur 7 Tagen erwiesenermaßen strahlender wirkt.*

Ursache 4: Viel arbeiten in geschlossenen Räumen

Wenn Sie bis spät abends im Büro sitzen, setzen Sie Ihren Körper je nach Jahreszeit entweder der warmen Zentralheizung oder der Belüftung durch Klimaanlagen aus. Dabei brauchen Sie und Ihre Haut klare, frische Luft. Umwelteinflüsse, gepaart mit dem täglichen Stress des Pendelns, von Meetings und engen Terminplänen, können zu fahlem bzw. glanzlosem Teint führen. Deshalb ist es wichtig, sich bei der Arbeit Zeit freizuschaufeln, in der Sie frische Luft schnappen können und vom Computer wegkommen. Achten Sie immer auf ausreichend Feuchtigkeitspflege, um Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt zu halten und zu schützen.

Ursache 5: Mangelnde Bewegung

Wie der restliche Körper profitiert auch Ihre Haut von täglicher sportlicher Bewegung, die zu strahlend schönem Teint beitragen kann. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Haut dieses gesunde, jugendliche Strahlen bekommt, wenn Sie beim Sport Ihren Herzschlag wirklich in die Höhe getrieben haben? Sowohl Ihr Körper wie auch Ihre Haut profitieren davon! Versuchen Sie, jeden Tag Sport zu treiben; selbst wenn Sie nur einen Spaziergang zur Entspannung nach der Arbeit machen.

Autorin: Schönheitsexpertin Jacquie Carter. Jacquie ist Direktorin für Äußere Ernährung bei HERBALIFE.

* Personentests mit visueller Begutachtung durch Experten in Intervallen von 2, 4 und 7 Tagen. Bei 46 % der Teilnehmer zeigten sich Unterschiede.